COVID-19 koronavirüs pandemisi sırasında kaygıyla başa çıkmak için ipucu?

COVID-19 Koronavirüs pandemisinde, tüm dünya bir belirsizlik durumunda, hızla yayılan tehlikeli bir hastalık tehdidi ve büyüyen bir mali kriz içinde yaşıyor. Zaman kesinlikle birçokları için rahatsız edici. Ancak bu durumda kendinize ve sevdiklerinize nasıl yardımcı olabilirsiniz? Şimdi bunun hakkında çok konuşuyorlar ve yazıyorlar. Bir psikologdan en etkili altı tavsiyeyi derledik. Okur, yapar ve biraz daha kendinden emin ve daha az kaygılı oluruz.

Okuma!

Beynimiz, olumsuz bilgileri ne kadar çok okursak, kendimizi o kadar çok içine sokacak şekilde tasarlanmıştır. Beğensek de beğenmesek de bilinçaltımızda internetin son zamanlarda dolup taştığı ve pek olumlu olmayan bir sürü olumsuzluk var.

Analitik bir zihniyete sahip olduğunuzu ve birçok faktörden etkilenmediğinizi düşünüyorsanız bile okumayın. Kötü haber, bilincinizi atlayarak bilinçaltını etkileyen olumsuz bir arka plan oluşturur.

Bu nedenle kaygıyla mücadelede “dövüş kulübü”nün ilk kuralı, koronavirüs, pandemi ve onunla ilgili her şeyle ilgili haberleri okumamaktır.
Ondan beslenmene gerek yok. Durumun farkında olmak için periyodik olarak bir veya iki güvenilir kaynağa bakabilirsiniz. Daha fazla değil. “Şişirilmiş” haberlerin tüm sonsuz akışları yasaklandı.

Bir plan geliştirin

Mevcut durumdaki birçok insan, sadece izlememeyi, dinlememeyi tercih ederek inkar veya kaçınma pozisyonunu seçiyor. Hırsla hiçbir şey olmuyormuş, onlara hiçbir şey dokunmayacakmış gibi davranıyorlar ve kendilerine durmadan “her şey yoluna girecek” diye tekrarlıyorlar! Belki bu, belirli bir aşamada birine yardımcı olur. 

Ancak gelecekte bir kişi gerçek bir sorunla karşı karşıya kalırsa, kafası karışacak ve sadece endişeye değil, paniğe de düşecektir. Bunun olmasını önlemek için, en tatsız olaylara önceden hazırlanmanız gerekir. 

Herkes aynı karabuğday ve güveçten bir hisse satın alan insanlara güler. Ama bir şeyler yiyeceğinizi anlamak ne kadar güzel ve sakin.

Ayrıca mali durumunuzu da göz önünde bulundurun ve yine de hastalanmanız durumunda nasıl davranacağınız sorusunu inceleyin. Her durum için bir prosedür geliştirmeniz gerekiyor, en kötü senaryo bile. Bir planınız olduğunda kendinize güvenirsiniz ve ileriye bakmak ve kendinize (hile yapmadan) her şeyin yoluna gireceğini söylemek daha kolaydır.

Ana şeyi hatırlayın

Anksiyeteyle şimdi baş edebilmek için, tüm bu mevcut tatsız an için ne yapmanız gerektiğini düşünmeniz, hatırlamanız ve hayal etmeniz gerekir. Gelecekte sizi bekleyen neşeli ve mutlu olaylar hakkında. 

Bu kriz ve koronavirüs olana kadar hayatı anlamla dolduran şeyi hatırlıyor musunuz? Bu veya bu durumla neden başa çıkmanız gerektiğine, ne veya kim için konsantre olmanız gerekir. Bu soruyu cevapladığınızda anlam ve onunla birlikte güç ortaya çıkacaktır.

Kendinizi meşgul edin

Kendinizi mümkün olduğunca meşgul edin. Sadece düşünmemek için. Birçok kez kanıtlandığı gibi stres direncini artıran fiziksel aktivite olabilir. Bu tavsiyeyi ihmal etmeyin. Beyninizin de meşgul olması gerekiyor. 

Okuyun, kendiniz için yeni bir şeyler öğrenin, ellerinizin ulaşmadığı her şeyi hatırlayın. 

Kendinden izolasyonla gerçekleştirilebilecek tüm fikirleri uygulayın. Bir kutu boya sipariş edin ve en az bir odanın içini güncelleyin, gardırobunuzu düzenleyin, yeni görünümler yaratın, yeni saç stilleri, makyaj yapın veya ilginç el işleri, sanatsal etkinlikler vb. yapın. Çevrimiçi hizmetler pazarını keşfedin. Belki karantina koşulları altında, profesyonel faaliyetinizi çevrimiçi alanda bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz? Bunu düşün.

Küçük sevinçlere yer bırakın

Kendini soyutlama koşullarında, kendiniz için bazı küçük sevinçler icat etmek çok önemlidir. Ve önemli olan, her gün sistematik olarak kendiniz için yapmayı unutmayın.

Lezzetli bir yemek, bir kişisel bakım prosedürü, ılık bir banyo yaptığınızda bir yalnızlık anı olabilir, oynatıcıyı en sevdiğiniz müzik veya sesli kitapla kulağınıza sokabilir ve bir süreliğine etrafınızdaki her şeyi unutabilirsiniz.

Böyle hoş küçük şeyler, duygusal olarak boşalmanıza ve daha sakin bir duruma geçmenize izin verir. Ayrıca, kendinize hoş gelen bir şey yaparak eğlenebileceğinizi de unutmayın. Sevdiklerinize güzel bir şey yaparsanız aynı etki işe yarayabilir.